jajka a

[...] jak wcześniej zrobić zaplanowany trening ;) Szajba - doskonale zdaję sobie sprawę z moich ograniczeń i specyficznych warunków i wiem, że ta miejscami podobno płytka woda wcale nie jest taka płytka ;) I WAM wszystkim i Waszym Rodzinom życzę po prostu: spokojnych, radosnych i przede wszystkim rodzinnych oraz zdrowych Świat :) Wesołego jajka ;)

więc tak: 1. ok carbo z 1 posiłku wywalam... 2. mleka ze śniadania nie chce wywalać bo mam tam płatki i nie uśmiecha mi się jeść suchych, jajka mam w potreningowym. 3. w 2 sniadaniu nie moge zmienic bułek na co innego, chyba że na chlebek... bo ryz, kasza odpada - wtedy jestem w szkole 4. ostrowie musze wypić z mlekiem, z wodą nie dam rady, i nie [...]

Mam pytanie: Białko: jem 150/160g głownie z miesa/ryyb (wychdozi dziennie 300g indyka czasem, 100g ryby, jajka, białko jaj, whey, twaróg 100g.- ograniczam nabiał) Tluszcze: 60-70g (oliwa z oliwek 20ml , pol awokado, orzechy wloskie/migdaly 15-20g ) Weglowodany: roznie 160-170. ryz brazowy, kasza, chleb zytni czasem, platki owsiane, owoce. Cwicze, [...]

[...] dopiero zaczalem redukcje. planuje skonczyc na wiosne. nie znam sie za bardzo ale wydaje mi sie ze dieta troche jest nie za bardzo... np. rano nie ma węglowodanow. ja jem 2 jajka ale jeszcze do tego owsiane np. musisz sobie zrobic posilek przed i po treningowy. a na noc bialko. tak mi mowiono zanim zaczalem i mialem problem z dieta. jeszcze [...]

tommo - łatwo sie mowi. Ale skads te bialko trzeba dostarczac. A co sadzisz o serku wiejskim :)? Aha i praktycznie tez dzien w dzien jem 2 jajka-masz na to jakas teorie:)? Ty jestes wege rozumiem? Jak wyglada Twoja dietka?

[...] do kwietnia jezeli całkowiecie nie bede jadł słodyczy,napoje to tylko zielona herbata gorzka i woda mineralna,i staram sie jesc dobrze czyli jakies rybki,kurczak ,ser,jajka,warzywa,troche owoców,ryz,chleb ale to kromka na dzien i tak staram sie od tygodnia a jezeli bede tak robił do kwietna to cos da czy nie jak uwazacie?a od kwietnia mam [...]

[...] na wycieczce to dieta poszła w odstawke (normalne posiłki słodycze itp) i wyadje mi sie ze przez te 3 dni troche przytyłem xD(ale moze to przewrazliwienie);] Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub [...]

[...] kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 [...]

[...] 3 s x 12 + 12 x 5.5 + 20/6.5 + 20/ 8 + 20 kg 5.Podnoszenie sztangi do klatki 3 s x 12 x sztanga łamana + 5 kg Dieta : 1.70 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (cukinia ze słoika , brokuł) 3.125 g kurczaka , warzywa 4. 125 g kurczaka , 40 g kaszy , warzywa (kiszony ogórek , cukinia ze słoika ) [...]

Czas na uzupełnienia, w końcu mam czas 8-) A więc tak , w niedzielę, wypadło jak zwykle DNT , toteż dieta wyglądała następująco : Dieta ; 1.2 jajka , 4 białka , warzywa 2.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 3.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 4.150 g piersi kurczaka, warzywa, 10 g masła orzechowego 5.150 g piersi [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e472a9ba17d249dd80330191a81538f8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94998011072d424daf8589a7f0ed8292.JPG DIETA Same jajka - jak ostatnio do diety niespodziankowej zaczęłam szukać takich "prosto od kury", to teraz mam ich aż nadto, nie nadążam %-) [...]

[...] słaby dzień mam :-( zero ochoty na jedzenie, ale trzeba w siebie wszystko wepchnąć, bo wieczorem trening nóg @@-) jedyne o czym myślę to łóżko :-PP Rano ledwo co zjadłem jajka z chlebem razowym.. na szczęście płatki owsiane, robię w formie płynnej (miksuje z wodą), więc jako tako weszły ;-) Teraz męczę się z kolejnymi posiłkami @@-) No, ale [...]

Zaraz po przebudzeniu: 1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa TRENING 5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS 6) 170g [...]

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

[...] maliny 2)po treningu:owsiane, whey, maliny 3,4)wątróbka z indyka, masło, ryż basmati, bułka żytnia, surówki 27.08 TRENING będzie fitness w ramach aero DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, maliny, borówki 2,3)wołowina, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa 4)razowiec, jajka, warzywa Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-30 11:01:41

[...] dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h) dieta 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie 3. makrela, cykoria 4. piers kury, warzywa, migdaly 5. chudy wieprz, oliwa, warzywa 6. whey lub losos - bedzie Zmieniony [...]

[...] (zamiast 2100): 1. owies 100g, whey 2. jajko, szynka kupna 3. losos świeży 4. wol, warzywa, orzechy braz 5. soczewica cz 100g 6. piers kury, oliwa, pol salaty lodowej 7. 2 jajka, pol salaty lodowej 8 kwietnia: beztreningowy (lekki rower 46 min 13km) lekki bol kolana utrzymujący się caly dzien minal po wieczornym rowerze dieta ok. 2100kcal: [...]

[...] zarzut na koniec, ale bylam juz zmeczona i nie ryzykowalam dieta 1700kcal (wyjatkowo nie bylam glodna, nie mialam se soba orzechow i nie chce na noc dopychac na sile) 1. 3 jajka 2. quinoa 80g, ciele 3. soczewica cz 100g, ciele 4. gulasz wolowy, marchewka 5. piers indyka, pomidor 6. piers kury, tran 7g, salata - bedzie Zmieniony przez - agak w [...]

[...] z kolejnych serii rdl. cos jest nie tak tez ze stawem rowniez, nie tylko z miesniem, nie chce teraz 'testowac' w ktorych momentach boli dieta 1800kcal: 1. owies 70g, 2 jajka 2. kura, migdaly, ogorki 3. duzy kefir, cynamon, migdaly 4. wol, migdaly, pol salaty 5. soczewica cz 100g 6. indyk, chrzan kupny, tran 6g +flexit drink ok. 20-25g a i [...]

[...] dzien wysoki 1. owies 100g 2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial: - owies 60g - soczewica zielona 150g - wol 100g - 2 jajka - buraki 450g, 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek - migdaly 30g 5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty 6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie + flexit drink, 2xwapn, [...]